Tout le monde ne peut pas s'endormir facilement et de nombreuses personnes ont souvent du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Il est conseillé d’intégrer les routines suivantes à votre journée pour bénéficier d’un sommeil réparateur supplémentaire :

• Une pratique apaisante au coucher – Pour ceux qui ont du mal à se détendre avant de se coucher, il est crucial de développer une pratique nocturne calme. Écrire quelques idées dans un cahier ou ranger le téléphone au moins une heure avant de se coucher peut aider à atténuer l'inquiétude qui pourrait vous empêcher de vous endormir.
• L’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre teint est de dormir avec du maquillage, alors retirez-le et lavez-vous le visage. Il est essentiel de toujours laver sa peau avant de se coucher pour éliminer les toxines et le maquillage de la journée.
• Changez les draps au moins une fois par semaine. Les experts conseillent de nettoyer fréquemment non seulement la taie d'oreiller, mais également le linge de lit, car un lavage fréquent du linge de lit aide à éliminer toutes les bactéries susceptibles de causer de l'acné et d'autres problèmes dermatologiques.
• Mangez plus d'aliments hydratants – il est important de rester hydraté même si boire une pinte d'eau juste avant la nuit peut perturber le sommeil. Une très excellente alternative à l’eau potable est d’envisager d’en manger. Les fruits et légumes riches en eau vous empêchent de vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
• De plus, les collations salées doivent être évitées, en particulier juste avant de se coucher, car elles peuvent exacerber le développement et l'inflammation des poches sous les yeux. Essayez de consommer l’un des thés de beauté proposés en ligne !
• Ne sautez pas votre régime de soins de la peau . Même si la peau répare vigoureusement les dommages causés par les activités de la journée la nuit, c'est toujours une bonne idée d'utiliser des produits qui favorisent la guérison avant de se coucher. l’excellente crème de nuit est un excellent point de départ. Il n’est pas indispensable d’utiliser des produits chers. Lors du lavage de nuit, évitez de frotter trop fort ; utilisez plutôt un nettoyant doux pour éliminer le maquillage, l’excès de sébum et la saleté.
• Les irritants qui obstruent les pores de la journée peuvent entraîner divers problèmes dermatologiques, notamment une peau sèche, des éruptions cutanées, des infections, des poussées d'acné et même une inflammation ou une infection lorsqu'ils sont absorbés pendant la nuit.
• Rendre votre espace de couchage confortable Pour favoriser un sommeil réparateur, la chambre d'une personne doit être meublée de manière appropriée. La majorité des gens préfèrent un matelas confortable, une pièce sombre et entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
• Éviter les boissons alcoolisées, en particulier avant de vous coucher, peut améliorer votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil, car l'alcool peut exacerber les symptômes de l'insomnie. Il est conseillé de remplacer les boissons alcoolisées par une boisson de lait chaud ou une sorte de thé décaféiné pendant au moins une heure avant de se coucher.
• Surélever la tête – Des conditions telles que le ronflement, le reflux acide et l'écoulement nasal peuvent toutes avoir un impact sur la qualité de votre sommeil et, par conséquent, sur l'apparence de votre visage. Il a été démontré que ces conditions bénéficient de l’élévation du crâne. De plus, en améliorant la circulation sanguine et en arrêtant la coagulation sanguine, il peut aider à réduire les poches et les cernes sous les yeux. Vous pouvez dormir la tête haute en ajoutant quelques oreillers supplémentaires, en plaçant une cale dans le matelas ou même en surélevant le haut du lit de quelques centimètres.
• Même si la plupart des gens dorment dans le noir, dormir le matin ou faire une sieste alors que la peau est exposée au soleil peut nuire à la santé et à l’apparence de la peau. De plus, dormir dans un environnement lumineux peut interférer avec les cycles de sommeil. Il peut être utile de placer le lit à l'écart du soleil ou d'acheter des rideaux occultants.

Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages bien documentés, allant d'une meilleure humeur à une peau d'apparence plus jeune. De nombreuses personnes souffrent régulièrement d’insomnie ou d’anxiété du sommeil, mais tous ces simples ajustements de routine peuvent faire une grande différence.