L'anti-âge repose sur trois éléments fondamentaux, qui sont la clé pour augmenter la longévité et la qualité de vie : l'alimentation, la supplémentation et l'exercice physique. Il n'y a pas d'autre secret.

S'appuyant sur ces trois piliers, le spécialiste détaille les habitudes anti-âge que nous pouvons établir dans notre routine quotidienne pour augmenter notre longévité et notre qualité de vie, ainsi que pour améliorer l'apparence de notre peau.

Pratiquer de l'exercice physique au quotidien est une routine fondamentale, car elle active et accélère le métabolisme. L'exercice « idéal » pour prévenir le vieillissement consisterait en environ 20 à 25 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.

Cela implique que le sport doit être constant et à un certain niveau, mais avec un rythme qui permet de poursuivre une conversation en même temps, ce qui signifie qu'il ne génère pas de déficit d'oxygène ni de fatigue excessive. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par marcher 30 minutes chaque matin à un rythme soutenu.

Le reste du temps dont nous disposons (l'idéal est d'atteindre 40-45 minutes par jour), la meilleure chose à faire est de réaliser un exercice de force : un travail de musculation combiné à un exercice fonctionnel. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par marcher 30 minutes chaque matin à un rythme soutenu.

Bien entendu, l’expert souligne que, dans tous les cas, on parle toujours d’exercice modéré. Au moment où nous dépassons la limite dans laquelle nous exigeons du corps et où nous avons besoin d'une grande demande en oxygène, ce que nous accélérons est précisément l'oxydation (radicaux libres) et, par conséquent, le vieillissement, un effet totalement opposé à celui nous recherchons.

C’est certainement une autre des habitudes anti-âge les plus importantes. Ainsi, il faut consommer du poisson frais 3 à 4 morceaux par semaine, du sel marin et de l'huile d'olive pour la cuisson et l'assaisonnement, ainsi que des oranges, des fruits rouges, des œufs, des légumes à feuilles vertes, des poivrons, des carottes, des tomates, du chia et 3 noix ou amandes. tous les soirs avant de se coucher. C'est le cocktail parfait pour lutter contre les effets de l'âge sur la peau.

Soyez prudent avec le panier

Ce que nous mettons dans le panier joue un rôle clé dans la santé de notre peau. Aussi, dans la façon dont il résiste au passage des années. Ainsi, nous vous conseillons d’acheter des fruits et légumes frais, d’éviter les aliments précuits et d’apprendre à lire les étiquettes des aliments emballés que nous consommons.

Il est toujours préférable d'opter pour des fruits et légumes de saison, des légumineuses, des protéines propres (animales et végétales) et des acides gras essentiels. Un ratio approprié de chacun de ces composants est le fondement de l’anti-âge.

Et, pour bien commencer la journée, ayez toujours des légumes à feuilles vertes au réfrigérateur : épinards, roquette, laitue, menthe, blettes... Ajoutez de la glace, de l'eau, quelques gouttes de citron et battez jusqu'à obtenir un d- smoothie tox et anti-âge.

Poisson bleu et oméga 3

C'est le meilleur anti-inflammatoire et il devient généralement la mesure nutritionnelle ayant l'impact le plus direct et le plus positif sur notre santé, de l'enfance à la vieillesse. Et pour cette raison, c’est un élément central de tout régime anti-inflammatoire. "Les oméga sont le principal complément recommandé à l'échelle mondiale à une population.

Évidemment, il faut tenir compte du fait que les Oméga 3 ne vont pas remédier à une carence en vitamine D ou en tout autre minéral important, et en fonction du problème de santé, ils doivent être combinés avec d'autres nutriments, mais si vous ne devez prendre qu'un seul supplément, ce devrait presque toujours être des oméga 3.

Dans chaque cas, il faut analyser l'état nutritionnel et de santé de chaque personne et quels autres suppléments doivent être prescrits pour obtenir des bénéfices spécifiques.

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